الفوائد الصحية للرياضة

يحتل النشاط البدني والرياضي مكانًا متزايد الأهمية في الحياة اليومية. ولكن ما هي فوائد هذه الممارسة من حيث الصحة والرفاهية؟ كم تمارس الرياضة في الأسبوع؟


فوائد الرياضة على الجسم

لقد ثبت بوضوح أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم. إنه يحسن قدرة الجسم على التحمل ، ويزيد من مقاومتك ومرونتك.

النشاط البدني هو أيضًا عنصر أساسي للوقاية للحفاظ على قوة العظام وبالتالي منع هشاشة العظام. تساعد ممارسة الرياضة في منع آلام أسفل الظهر وتكرار الأعراض. يفيد أيضًا بناء العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة البدنية في التقليل الروماتيزم الالتهابي المزمن.الحفاظ على صحة جيدة حتى في حالة الشيخوخة والحفاظ على وظائف المناعة الفعالة لفترة أطول هي أيضا جزء من مزايا التمارين الرياضية.


الآثار على زيادة الوزن والسمنة


يعزز النشاط البدني الحفاظ على وزن الجسم ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على فقدان الوزن ومنع التعافي. ومن المعروف أن السمنة مشكلة كبيرة  التي من المحتمل أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ... من الضروري ممارسة النشاط البدني. فدورها وقائي بشكل أساسي.


فوائد للبشرة

مارس الرياضة  دون تأخير إذا كنت ترغب في الحفاظ على مرونة بشرتك. فهي تمنحك تحول حقيقي لا مثيل له !


فوائد الدماغ

في مرض الزهايمر ، تلعب الرياضة أيضًا دورًا مهما حيث لوحظ انخفاظ معدل وفياتهم وخطر انخفاض السقوط.


فوائد للعقل

كما أن للنشاط البدني عواقب نفسية إيجابية. وبالتالي فإنه يخفف من متلازمة الاكتئاب والقلق. حيث تساعد على النوم ما لم تقام الرياضة في المساء. ثم يتم تحفيز هذا الأخير. ناهيك عن آثاره على الفكاهة الجيدة!

كطفل ، تؤثر الرياضة على الحالة الصحية ، على سبيل المثال عن طريق إبطاء تطور عوامل الخطر المسؤولة عن الأمراض المزمنة. خلال فترة المراهقة ، يسمح لك بالحصول على تقدير أفضل للذات ، وتقليل الإجهاد (بسبب إنتاج هرمونات تسمى الإندورفين) والقلق.


فوائد الرياضة على الحياة الجنسية

تستفيد الحياة الجنسية أيضًا من فوائد الرياضة. التحمل الجيد لعضلة القلب ووظيفة الانتصاب الجيدة ، للنشاط البدني دور في الحفاظ على نوعية جيدة من الجماع بمرور الوقت.


كم عدد الرياضات في اليوم الواحد في الأسبوع؟

التمرين المنتظم بمعدل 2 إلى 3 مرات في الأسبوع (حوالي ساعة واحدة في كل مرة) مرغوب فيه للحصول على أفضل النتائج منه. كن على علم أنه لا يجب ان يقتصر على الرياضة فقط ، يمكن القيام  بأنشطة مختلفة مثل المشي والتنظيف والبستنة ... الممارسة هي أن تتكيف مع مختلف الأعمار.

كم ساعة من الرياضة تمارسها في الأسبوع؟

يسمح لك النشاط البدني أو الرياضي المنتظم منذ سن مبكرة بالحصول على عادات جيدة وهو ممتاز لصحتك. الفوائد ، الرياضة الموصى بها في الأسبوع ، المدة المثالية وأخطار الممارسة المفرطة.

نصيحة اختصاصي التغذية


يمكننا فقط تشجيعك على ممارسة النشاط البدني أو الرياضة بانتظام دون نسيان الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن

 

هل استمتعت بهذه المقالة؟ إشترك في النشرة البريدية ليصلك كل جديد

التعليقات
يجب أن تكون مسجلا للدخول لتكتب تعليق
مقالات ذات صلة
ديسمبر ٢١, ٢٠٢١, ٥:٥١ م - mohttawa
ديسمبر ١٦, ٢٠٢١, ٣:٠٢ م - mohttawa
ديسمبر ١٦, ٢٠٢١, ٢:٥٥ م - mohttawa
ديسمبر ١٤, ٢٠٢١, ٧:٥٠ م - الاستادة الدكتورة فاطمة محمد
كاتب المقال